睡觉是很多人所重视的一件工作，有关文献显现，夜间睡觉缺乏，就可以导致第二天的免疫力下降，而长时间坚持每昼夜缺乏6.5小时睡觉，则会构成“睡觉赤字”和“健康透支”，缩短生命。可是睡觉缺乏并不等于睡不着，像是睡觉时爱做噩梦、简单吵醒、醒得过早等现象，也是睡觉缺乏的体现，这些现象在专家眼里被视为“浅睡觉现象”。

失眠以及睡觉质量低现已成为一个普遍现象，失眠者难以入睡或坚持熟睡，醒后不能精力振奋或康复精力，有材料标明，在曩昔的一年里，至少有35%的人失眠，其间17%的人失眠症状很严重。老年人失眠人数达60%。长时间失眠的人变老的速度是正常人的2.5～3倍。而由于现代都市人精力压力过大，长时间严重疲惫，使失眠的人数有呈上升开展的趋势。

那么要怎么样才干防止失眠呢？

1、洗脚

温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可经过对足部经络穴道的热敷，解 除全身疲惫快速促进入睡。洗脚对中老年人的便秘也有必定的辅佐医治作 用。

2、梳头

梳头时梳齿对头皮的影响作用可促进头皮血流晓畅，头皮发热，因此 使人昏昏欲眠。

3、守时排便

排净大小便，睡觉方能一身轻松。该分泌的大便憋到次日，会加重对 直肠的影响，添加对毒物与水的吸收，简单导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床，可能会导致噩梦或尿床，影响睡觉或损害膀胱逼尿肌与括约肌。

4、添加训练

睡前到户外活动10分钟，如漫步、做广播操，有利入睡。由于这些舒 缓的运动与深呼吸，可使全身安排进行一次满足的充氧而使整个睡觉甜美 无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴道的按摩，还 有助于战胜失眠，使睡觉更深重。

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