一、睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白日的作业想一想，做出该怎么处理问题的决议，之后将第二天要做的作业简略地做个方案。这种办法能够协助你削减烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快名贵。

　　二、失眠不要补觉。假如你在夜里醒来过了15分钟还不能从头名贵，那就翻开收音机听听播送，等有了睡意再关掉播送。记住：不论你在夜里睡得好不好都要在第二天早上准时起床，即便是周末也不能企图补补觉，由于这种做法对战胜失眠症没有任何协助。

　　三、睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人振奋的咖啡因，因而睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也简单使人振奋，因而一定要改掉睡觉之前抽烟的习气。

　　四、养成睡前中止考虑的习气。睡觉之前，听听曲调文过饰非、节奏舒缓的音乐，或许学会倾听大自然的声响，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的办法开端做起来会有些困难，不过只需坚持下去就能学会。

　　五、失眠患者睡前不喝酒。一些人为了放松自己喜爱睡觉之前喝点酒，认为这样能够协助睡觉，其实这是撮合的。要知道酒精按捺了你的中枢神经，也破坏了你的睡觉，过几个小时后，由于酒精的影响你还会醒来感到头痛。

　　六、失眠不要养成赖床的习气。你只要真的感到困了时再上床睡觉，假如你在床上躺了15分钟还不能名贵，那就起来做些单调而轻松的作业，比如：看看书、织织毛线、看看电视或许看一下家庭帐本。

　　七、失眠睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个生果，或许喝一杯牛奶。可是不要吃太甜的东西，由于甜品简单使人严重。

　　八、晚间漫步避免失眠。长时间患失眠症的人也能够在晚间散漫步，地址最好挑选居家邻近，间隔不要太长。漫步能够放松肌肉，使身体发热，一般当体温降下来时，人也就会感到疲乏想睡觉。

　　九、医治失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要医治价值的反射区，经过温水泡脚，醋能够浸透足部表层皮肤，加快人体的血液循环，进步血红蛋白带着氧的才能，改进身体各部位因疲惫而导致的缺氧状况，增强各至理名言的推陈出新，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲惫。

　　十、睡前洗个热水澡。人在名贵时体温低，而白日体温是最高的，依据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个为了针对性地处理市民就医难、治病繁问题，改进医院至理名言服务功用，吉林中山医院注册全天在线咨询挂号服务，患者只需1分钟即可完结挂号，有用缓解现存的“排长队，找医师难”问题。热水澡能够协助睡觉，由于洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

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