晚上睡不着觉 睡觉质量欠好怎么办？这个问题好像成为越来越多的人的烦恼，改进睡觉办法现已成为当今普遍存在的问题，由于这现已严重影响到了人们正常的日子。这与许多要素有关，比方日子不规则，心情欠好，压力大，睡前喝咖啡或浓茶等等。那么晚上睡欠好怎么办呢？有哪些好的疗法呢？

白日多到野外逛逛

白日能够尽量到野外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功用大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不光早上有精力，晚上更简单入眠。

睡觉前不要做剧烈的运动

这样会让神经愈加的振奋，愈加难以入眠，一起睡着了，也会可能让你做恶梦。

坚持漆黑的环境

光线会提示大脑起床，卧室要尽量削减会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面（更有医师主张，卧室不要有时钟）。

睡觉诱导：听平平而有节律的音响，例如：火车运转声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还能够此树立诱导睡觉的条件反射。别的， 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨标明，能添加人体胰岛素的排泄，添加氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素；一起牛奶中含有微量吗啡款式物质，具有镇 定安神效果，然后促进人体安稳入眠。

睡前一杯热牛奶对身体是很有优点的，也能够吃一些面包，饼干之类的东西。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，简单影响睡觉。晚饭也不要吃太多。

晚上睡不着觉 睡觉质量欠好怎么办？咱们就想办法改进睡觉质量。最终还要提示咱们，失眠的治疗办法许多，可是要及时到正规医院，还要留意日常的调度，心态调整等等，才干更好的恢复，避吉林中山医院医师温馨提示：经过上面这些内容的推荐，咱们关于失眠症的多见症状也还有一些了解和知道了吧，理解了这些常识，有助于咱们在自己或朋友身体不舒服的时间及时准确的判别是否患上了失眠症，如此才不会错别最佳的治疗机遇。免导致不行补偿的丢失。

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