曾经有个心思学家这样主张人们：“尽力活在今日，不要让脑筋塞满曩昔苦楚的回想或许未来悬而未决的问题。”的确是这样，与其摧残自己，不如洒脱的活在当下。尤其是月经期间，睡前气愤发怒会使人心跳加速，呼吸短促，浮想联翩，致使难以入眠，严重的神经会影响卵巢功能不稳定，然后导致月经失调，所以，不管多大的冤枉和愤恨，必定要在脱衣服时将坏心情“脱”掉，不要把它带上床。

想要做到睡前放下白日的烦恼，除了要具有必定的温馨提示：必定要合理调配三餐的饮食，不要暴饮暴食，患者睡前不宜吃太饱，睡前能够喝一杯温牛奶，牛奶能够缓解饥饿，改进睡觉质量。涵养和气度外，还可凭借外物协助。如播映一段轻缓动听的音乐，像莫扎特、班得瑞、理查德。克莱德曼的歌曲都具有医治失眠的成效，有助于调理神经，让全身心都放松下来，连做梦都是香的。

1、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”。

手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦意图妆容，最好都在上床前悉数去掉。虽然手表、手机辐射很小，但铢积寸累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液进入皮肤，阻止血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡梦中不小心吞食划伤食道大动脉，引起大出血乃至危及生命；美丽的妆容又会阻塞毛孔，让月经期的皮肤愈加昏暗、无光。

提到辐射，月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近间隔打交道。假如不可避免的要和电脑电视打交道，尽量不要让屏幕反面朝人，由于电脑辐射最强的是反面，其次是左右两头，屏幕的正面辐射最弱。和电脑的间隔坚持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准，尽量削减电磁辐射的损伤。

2、不要带着满肚子油水入眠。

中医说“胃不好，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点作业”，装满食物的胃会不断影响大脑，令大脑一向处于振奋状况中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会影响中枢神经，使人振奋，入眠也会变得愈加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可恰当吃点温软的食物，并且在食后歇息一瞬间再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，协助进步睡觉质量，睡觉足够，月经当然也会月月“乖乖的”。

失眠患者除了要在精神上要学会自我放松，在饮食上也应做一些调理，比方睡前吃点面包有助于入眠；或在睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，也会使人简单入眠。在烦躁而不简单入眠时，可喝糖水，使体内发生许多血清素，亦可助眠。

3、失眠犯困无妨喝一杯糖水

专家主张的喝糖水啦。广东的朋友对糖水可说是了解到家了，省外的朋友假如不了解的话，也没有联系，下面吉林中山医院就能够跟着吉林中山医院去了解。要知道，糖水可不是只要避暑的效果罢了哦，喝糖水还能够有助睡觉，缓解失眠症状。

糖水跟煲汤相同，具有补养润燥的成效。能够做糖水的质料有许多，不同资料具有不同成效，有的归于清凉性，有的具有炎热的特色，要根据不同主料来配搭不同辅料，到达相辅相助的效果。养分专家称，喝糖水可缓解烦躁失眠。在烦躁而不易入眠时，能够喝些糖水，使体内发生许多血清素，有助眠效果。糖水既能够作为中式饭食后的甜品，也能够作为夜宵食用。

远离失眠有6个关键

（1）医治时应合作医师针对性地挑选心思医治，不要无端的严重和担忧心情，使自已沉湎于消沉想法之中。要抓住捕捉这些干扰你的想法，大声地把它说出来，或写下来，这便是“疏泄”，将有助于你脱节困扰。除杂念，意守丹田，在黑私自尽力睁大眼睛注视某个方针，当眼皮疲乏时，按捺进程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。

（2）对顽固性的失眠症，可采用“注视入眠”法。入眠时，必定要扫除杂念意守丹田，在黑私自尽力睁大眼睛注视某一个方针，当眼皮疲乏时，按捺进程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。

（3）患者自已要改动社会、家庭、自卑的行为方法，重建心思平衡的全体办法，运用行为疗法纠正不良的日子行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等影响性的东西。

（4）思想上坚持安静，入眠前不议论易于振奋与忧伤、愤恨的论题。

（5）恰当参与一些劳作、体育煅练，留意日子规则，准时歇息，养成杰出的睡觉习气。

（6）亦可使用气功静默疗法等，使自已按捺与振奋进程逐步趋于和谐，到达入眠的意图。

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