很多人都会把失眠的原因更多地归因与外在的原因，如精力压力大、周围的环境欠好或者是街坊的影响等等之类，可是，其实失眠跟咱们身体内部的五脏，即心、肝、脾、肺、肾是有联系的。外在的要素确实关于咱们的睡觉质量有很大影响，但最底子的仍是咱们自己的内部原因。那么，怎样赶开失眠呢，下面吉林中山医院赠你好方法去失眠，赶忙看看吧!

　　怎样才能远离失眠?

　　一、日子有规则。每天晚上10点到早晨6点是睡觉的最佳时刻。因为人的深睡觉期首要会集在这个时刻段，这也契合自然界昼夜节律和人体的睡觉规则了，不能盲目寻求所谓的“夜日子”，违背自然规则。对事务睡觉时刻不行或中老年人，发起午睡半个小时，以弥补夜间睡觉不足。

　　二、卧前不振奋。上床睡觉前的2—3个小时内，尽可能不要使自己过于振奋，如防止观看严重影响惊险影碟、打麻将等，否则会影响晚上睡觉质量。

　　三、饮食宜均衡。日常饮食要荤素调配均匀合理，防止暴饮暴食和过食甜品，特别晚餐不要进食太饱。

　　四、劳逸要结合。平常作业学习要注意劳逸结合，“体脑并用，精力乃治”，即膂力活动和脑力活动二者不能偏废，适度膂力活动大有益处。

　　进步睡觉质量小锦囊：

　　一、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。

　　二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡觉。

　　三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不喝酒。

　　四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入睡。

　　五、卧室最佳温度15—24摄氏度。

　　六、应远离高频电磁辐射源、强光、喧哗喧哗环境。

　　七、卧室墙面的色彩宜以淡色为主。

　　八、卧室窗布应选用扎实的面料，能够遮光隔音。

　　九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。

　　十、舒适睡衣能够促进睡觉。

　　十一、枕头的高度在15—20厘米为宜。

　　十二、被褥以轻浮保暖为宜。

　　十三、失眠症的发病病因有什么?以上便是吉林中山医院精力科专家的介绍。专家提议患者到正规的，专业的医院进行具体查看，然后再挑选恰当的医治的方法，以到达佳作用。如需知道更多健康信息和医治的方法能够点击网上在线进行咨询，吉林中山医院精力科专家将为您供给实时线上询问及答疑。睡姿以右侧位为宜。

　　十四、每天活动半个小时能够促进睡觉，如步行、骑车、拳操等。

　　十五、夫妻宜“同床异被”，优点多。

　　十六、调和的性日子有助睡觉。

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